在营养补充方面

汉唐中医倪海厦撰写

要有效预防骨质疏松，补充维生素D是重要关键！医师表示，国人饮食不均衡加上生活作息不正常，造成人体维生素D摄取不足，很容易成为骨质疏松的高危险群，不只是钙质的摄取、“偶尔的日晒”及“适当的饮食补充”等也是补充的管道。(徐韵翔报导)(多做些劳力工作，多晒些太阳，就可以了。)

临床研究发现，维生素D在骨质疏松症的预防上，有相当程度的帮助，扮演着调节体内钙平衡以及帮助钙吸收的角色，由于含有维生素D的食材并不多，常造成一般人在维生素D上的摄取量不足；医师表示，偏低的维生素D会导致从饮食与补充剂中吸收的钙减少、骨骼流失的钙增加，让骨骼变的脆弱并增加骨折风险。

台大医院副院长蔡克嵩表示，日晒是取得维生素D的捷径，一般民众可以每天利用早晨和傍晚时间，适当的曝晒10分钟左右，不过，他提醒，不要选择日正当头太阳光过强或曝晒过久，以免灼伤。(只有此医说真话。)

在营养补充方面，医师指出，包括蛋黄、沙丁鱼和鲑鱼、深色蔬菜等，都含有较丰富的维生素D，一般人一天应摄取400单位的量，而骨质疏松患者则补充600到800个单位，唯有不偏食，加上适当日晒、运动等多加摄取，才能够充分补给维持骨头所需的养分。(这最后ㄧ段我用蓝色标明的，说的才是真话，大家如此做就好了。)

评论

大家多多到户外做些运动，这只好不坏，多吃些好的食物，不要吃钙片，这钙片又名盖骗，专门骗笨蛋用的，它不但无益于骨质，反而会造成骨头损伤跟肾结石的，已经有许多笨蛋因吃这盖骗而得到骨质疏松症，然后ㄧ大堆肾结石在体内无法排出，真是花钱买灾祸，买病痛。

文章出处：汉唐中医官网
原文链接：https://www.hantang.com/chinese/ch_Articles/bonedis14.htm
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